Nadam se da vam je svima dobro i ako čitate ovo, nadam se da želite čuti sve o tome što možete očekivati tijekom ovog programa.
Zdravo tijelo. Snažno tijelo.
Htio bih samo zahvaliti svakome od tebe što si mi se pridružio u mom okruženju i jako sam uzbuđen što ću započeti ovo novo putovanje! Pobrinimo se da se zajedno zabavimo…
Treninzi će uključivati sve raznolikosti, izazove, strukturu i naravno zabavu.
Predloženo zagrijavanje bit će dano u obliku zasebnog videa. A hlađenje će se završiti odmah nakon vježbanja kao i kod većine
vježbi radim ali slobodno provedite više vremena na hlađenju ili intenzivnijem rastezanju nakon toga ako vam je poželjno.
Program je prilagođen za početnike do srednje trenirane osobe. Vježbe obično temelje na vremenu tako da ih završavate tempom koji vam odgovara.
Program će vam biti učitan nakon što završim svaki trening. Ja ne snimam treninge unaprijed pa ne mogu objaviti cijeli program od jednom jer volim da program bude što organskiji i uzeti u obzir vaše povratne informacije; na primjer, objavite trening koji je bio posebno naporan za vaša ramena i tako mogu programirati sljedeći trening da bude manje fokusiran na ramena npr.
Treninga će biti više i predlažem da iskoristite podršku da zajedno odaberemo za vas tačno on što vam treba i zajedno sa vama pratimo vaš napredak.
Svaki trening će biti drugačiji i varirati u formatu kao što su tempo, razdoblja odmora, samo tjelesna težina, korištenje elastika, povećanje otkucaja srca i ukupna struktura. Koristit će se različite metode obuke uključujući kompleksne vježbe, krugove, antagonistički trening, drop setovi, supersetovi, do otkaza, izometrija, pliometrija, gimnastika, kardio, izolacijske kretnje, piramide, spajalice i drugo.
Za rješavanje nekih vaših specifičnih problema če biti potrebno da si nabavite elastike, loptu i slično ali to ču vas uputit ako bude potrebno.
Planirajte kako ćete uklopiti treninge u svoj tjedan.
Ravnoteža je ključna ako želite prihvatiti zdraviji stil života ali nema ispravnog ili pogrešnog načini jer su naša tijela i umovi različiti.
Uzmite u obzir svoje dnevne korake ili ukupnu razinu aktivnosti kroz tjedan.
Tijekom ovog programa i svakog treninga važno je da se odmarate. Dani odmora omogućuju tijelu oporavak i popravak, sprječava umor mišića, smanjuje rizik od ozljeda i apsolutno pomaže vašoj izvedbi!
Dani odmora izgledaju drugačije za svakoga; neki uživajte u vježbama s malim opterećenjem kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla neki samo istezanje, neki totalni odmor ….
Svima bih preporučio da imaju barem jedan dan odmora.
Obično imam 1 dan odmora od treninga i jedan dan ‘aktivnog’ odmora gdje ili radim kardio s malim učinkom, kao što je umjerena šetnja, vožnja biciklom, istezanje, rutina s nekim specifičnim trbušnjacima.
Dani aktivnog odmora izgledaju drugačije za svakoga; moglo bi biti hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, istezanje, što vam sve omogućuje da ostanete aktivni dok dopuštate svom tijelu da se oporavi.
Svaki trening trebao bi biti naporan.
Ono što hoću reći je da biste trebali gurati sami sebe sa svakim pokretom. Bit će dana kada će vam energija biti niža ili ste preokupirani sa životom općenito!
Tijekom treninga, radite vlastitim tempom i nemojte nužno slijediti moj tempo. Možda sam več radio više treninga taj dan pa radim sporije ili možda idem malo bržim tempom od tebe. Samo se krećite tempom koji vama je prikladan za vježbanje i omogućuje održavanje pravilne forme!
Nadam se da ćete se dobro zabaviti tijekom ovog programa, ali zapamtite ovu izreku;
‘velike stvari nikad ne dolaze iz zone udobnosti’.